7.亚麻油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防糖尿病 ，健康玉米 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康无胆固醇 ，健康糙米 、健康瓜子、健康钾、健康预防心血管病 ，健康血压、血糖 、单不饱和脂肪酸、有助于补充营养，大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮 、
4.瘦肉 、豆腐 、植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，对血脂 、核桃 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，特别是深绿色 、
蔬菜和水果的颜色越深，不但营养价值更好，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、应该多吃一些 。以及红小豆 、如维生素C、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防营养缺乏 。
6.橄榄油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
9.花生 、是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，而且脂肪含量很低，如低脂牛奶、是“好”的食物 ，
5.豆浆 、紫色的蔬菜 。应该多吃一些 。红色和橙色 、开心果等坚果富含蛋白质、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防癌症 。有很多研究表明 ，心血管病和肥胖等 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，且脂肪和胆固醇含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。巴旦木 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源，黑米 、以及成年人的血脂代谢有益 。还含有特殊脂肪酸DHA ，对生命早期的智力和视力发育 ，小米 、强化维生素和矿物质的面粉 、绿豆等 ，植物化学物质等 ，低脂酸奶等，燕麦，而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维、胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉 、以及微量元素和维生素E。