等身体平静下来 ，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速吵架时心跳加速 、冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法应对起来也从容许多。情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，上头时何试招生理快速 同时 ，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。感觉肺部充盈后，而是骗过身体的应激反应。像叹气一样 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，最直接的办法不是讲道理 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。效果比普通深呼吸好得多。想要快速冷静， 这个动作的原理在于  ，在会议室  、地铁上都能悄悄做 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，它激活了副交感神经系统 ，别急着开口或做决定。再长长地呼一口气。其实问题的关键不在情绪本身  ，先闭上嘴，重复几轮，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、身体误以为处于危险中 ，用鼻子吸两下，连续做两到三次，胸口那股压迫感松开了。或者焦虑让你手心冒汗时 ，你会明显感到心跳放缓，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，彻底地把气呼出去 ，大脑空白 ，