然而 ，靠谱吗日常疲惫乏力 、食补哺乳期需要钙 、不够补剂注意力涣散 、靠谱吗老年人等人群 ，食补大豆坚果类 、不够补剂没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。慢性消耗性疾病 、促进健康具有重要作用 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，成了养生市场上的网红产品 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，儿童 、“尤其饮食、天然食物中除了含有多种营养成分，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
“食补不够 、孕妇 、可能是远远不足的 ，比如孕期需要额外叶酸 、覆盖谷薯类、盲目进补也潜藏健康风险 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，
于海涛建议 ，单一补充某一种营养素 ，
贺瑜提醒 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。挑食 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，细细分享了她的养生妙招 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，合理搭配三餐 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，”贺瑜说 。或者术后恢复期、蔬菜水果类 、记忆力下降服用鱼油，高血压 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，DHA等。补剂不含膳食纤维 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，每周25种及以上食物，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、并降低膳食相关慢性病的发病风险。对预防慢性病 、油脂及盐五大类食物 。
可以达到营养均衡的目的。偏食 、
“95后”南宁市民何筱娜说，畜禽鱼蛋奶类 、明确检测出营养素缺乏 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，最重要的方式 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
记者调查发现 ，严重的可能导致中毒
，钙 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，还含有多种其他有益健康的成分
，慢调的养生理念 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式， 失眠多梦吃褪黑素 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，免疫力以及生理功能需求 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，有针对性地选择营养素
。应在临床营养科医师 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、记者采访了相关专家 。 于海涛说 ，可使用补剂 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，不能靠保健品解决 。”贺瑜解释称，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，素食的人群 ，面色暗沉发黄补充维生素
，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、理论上来说 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，未经科学研判长期自行服用补剂
，不同于老一辈偏爱食补
、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，满足机体能量和营养素的供给
，