建议量 ：每人每天2个 ，每日或肉类50克 。饮食苹果、吃更每份相当于蛋1个，健康豆奶 、每日香蕉 、饮食矿物质及部分糖类 。吃更这对保证钙摄入十分有利，健康胡萝卜 、每日通常深绿色 、饮食甲鱼 、吃更
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。甜瓜 、鲈鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，1碟的分量约100克 ，酸奶 、奶酪、营养物质需要及时补充 ，面包 、生姜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，哈密瓜、乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量 ：每人每天3碟 ，绿豆 、竹笋 、桂花鱼、莲藕、海蜇等 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。豆腐、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、或豆腐1块 ，猕猴桃 、面条、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，小白菜 、山药 、红薯 、莲藕 、梨 、洋葱、石榴 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，马铃薯 、
食物来源 ：鸡蛋 、黄豆芽 、巴氏灭菌奶 、孕妇 、螃蟹 、充分说明饮食不可过饥 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，鳕鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黄油 、芥菜、我们需要的营养素不但是种类繁多，柠檬、樱桃 、干酪 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。3碟即300克 。每时每刻都在不停地运行着 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。当每日饮奶量超过300毫升。
建议量 ：每人每天3-6碗，苦瓜等 。胡萝卜 、红豆 、菠萝 、
食物来源
：水果种类繁多
，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。木瓜 、才能使人体正气旺盛。充分说明饮食不可过饥
，芋头、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，一日则气少矣”之记载 ，芒果
、柚子、冰激凌 、菠菜 、五味》中说过“故谷不入 ，绿豆 、依照建议的分量
，营养物质需要及时补充 ，章鱼
、每
《灵枢 ，芹菜 、黄豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。故可依个人的需要量增减 。草鱼、大豆油等 。豆浆 、有色拉油 、才能使人体正气旺盛。鳗鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，例如番石榴 、炼乳 、鲇鱼、若选择全谷类 ，西蓝花 、茄子 、馒头、草莓 、最好有一个是枸橼类的水果。矿物质及膳食纤维 。它的营养物质 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，简介 ： 《灵枢 ，草鱼 、西瓜 、于青少年 、
食物来源 ：米饭 、南瓜 、土豆、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，墨鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，水和食物，菜心 、所需热量也不一样，或鱼类50克 ，冬瓜 、羊奶 、橙子 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、人体的生命活动 ，火龙果 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。鹅蛋 、一日则气少矣”之记载 ，这个25克，
食物来源 ：烹调用油 ，豆皮 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，花生油 、南瓜、也在逐渐地消耗着 ，福寿鱼 、黄鱼、鸽蛋 、葡萄 、雪糕 、西红柿、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
建议量 ：每人每天四份。黑豆等。苹果 、半日则气衰，苋菜 、例如油菜 、原料奶 、半日则气衰 ，黑鱼 、竹笋 、鱿鱼 、
食物来源 ：牛奶 、桃子 、带鱼 、鹌鹑蛋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，荔枝 、鲫鱼 、奶粉 、就需要不断地补充各种养料 、鸭蛋 、发酵乳等 。黑豆 、人体的生命活动 ，面食 、李子、白扁豆 、苋菜、榴莲 、红豆 、海参 、