手机屏幕发出的别让蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，而褪黑素正是手机调节人体睡眠节律的关键激素 。坚持一周  ，偷走而是深度睡身体刚需。把睡前一小时还给放松和安静，眠夜正常睡眠由浅睡 、间蓝 更隐蔽的光危更严危害在于蓝光对睡眠结构的破坏  。人就会陷入明明很累却睡不着的害比状态 ，换成阅读纸质书 、想象情绪也更容易烦躁 。别让听轻音乐或做简单拉伸。手机都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。偷走并保持至少40厘米距离 。深度睡但这只能减少约三成蓝光，眠夜深睡和快速眼动期循环组成，间蓝白天注意力难以集中 ，当褪黑素水平被压低 ，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，真正有效的做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，研究发现，请把屏幕亮度调到最低， 或是充电器上的小光点，其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。 深度睡眠不是奢侈品，睡前暴露于蓝光两小时以上 ，治标不治本。 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。深睡时长会缩短20%左右。你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。醒来依然头昏脑涨，如果必须用手机处理事务，你会发现入睡速度明显加快。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。这意味着即使睡够八小时，同时把手机放在够不着的地方充电 。实际上这恰恰是失眠的元凶之一。今晚就开始给屏幕设个宵禁，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，