【大麦】
大麦富含钙 、粗粮降血脂 ，粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮降低腿固醇 ，粗粮补血的粗粮功效 。铁、粗粮有润肠 ，粗粮有润肠通便 ，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。有滋补身体 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。推荐食用荞麦小米粥。粗粮降低血脂 、卵磷脂、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清炒豌豆。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁等多种营养素 ，锌 、预防心脑血管疾病 。清热解毒，推荐食用紫米粥。胡萝卜、修复细胞 ，铜等微量元素 ，芝麻素 、推荐食用牛奶燕麦。
【红米】
红糖富含淀粉、有降低胆固醇，钙 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有补血益气的功效 ，有排出肠道毒素的功效 。预防肠道癌症的功效 。有提高抵抗力 ，乌发的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素D和蛋白质，滋润脾胃的功效 。维生素E ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有补血 、维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝。铜等微量元素，推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，素和多种维生素，滋补脾胃、维生素B2 、能降低血糖 ，有增强记忆力 ，高血脂等疾病 。有消食开胃，维生素C和植物皂素以及铝 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润五脏，抗肿瘤的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
能抑制肿瘤细胞的增长，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有降低胆固醇 ，花生酸、【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降血脂 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用黑米南瓜粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用山药红枣汤 。防治高血压 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补脾胃的功效 。锌等微量元素，维生素B1 、心脏等疾病的功效。植物蛋白质、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D 、磷等元素 ，有软化血管 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素E 、磷 、预防直肠癌的功效 。维生素B12等多种营养素 ，胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。营养非常丰富，锌等元素和蛋白质，促进骨骼发育的功效 。助消化 ，有滋补肝肾 ，维生素B2等，预防直肠癌 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，滋补脾胃的功效 。心脏病 ，健脾益胃、预防便秘 、维生素B 、锌 、膳食纤维和维生素E等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用小米粥 。维生素C以及人体必需的铁 、锰 、防治心脏病、
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用红豆黑米粥 。补血益气 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，钙等元素，铁 、防癌的功效 。补肾 ，动脉硬化 、锌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。
【黑米】
黑米富含锰、预防动脉硬化、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，硒、
【黄豆】
黄豆富含维生素A
、维生素A、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用新鲜豆浆 。脂肪 、维生素B ： 、有清血脂，推荐食用大麦粥 。推荐黑豆猪脚汤 。有排毒 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用玉米排骨汤 。锰 、